Miert nem no vádlim?

Ilyen a géned...

Nem kell minden nap edzeni rá!

Elég a heti 2 max. 3.

Milyen gyakorlatokat csináltál rá?Hányszor ?

Genetika is.

Nekem ami bevált, hogy mindig változtatom, hol 4 sorozat és annyi súllyal, amennyivel 10 gyakorlatot tudok csinálni sorozatonként, vagy pedig addig pakolom a súlyt, amíg a végén már csak egyet bírok csinálni.

A pipiskedés nagyon jó, azt mindig rakd bele, vagy járás közben , vagy egykezes súlyzóval fél lábbal valami step padon vagy fix keretben ott is valamire állj rá, hogy tudd a sarkad leengedni.

Egyébként én sok embernél azt látom a teremben, hogy inkább ( ülő vádlinál főleg) az a lényeg, hogy fel tudja emelni a lábát, igen ám, de a sarkat le kell minden egyes gyakorlatnál ereszteni és onnan felnyomni, na ez hiányzik majdnem mindenkinél.