Hogyha napi 800 kalória felé nem megyek, az nagyon rossz?

Aerob edzésre, kisgyerek, mivel fogyni, zsírt égetni ez az alkalmas.

Annyit írtál, hogy jársz edzésre, ez még nem túl konkrét (az átmozgatom a testem még nem elegendő).

De járhatnál akár súlyzózni is, vagy valami lazább, nem elég intenzív aerob sportra is heti 5x, egyik sem volna alkalmas fogyásra. Főleg nem étrend nélkül.

Érted? Ez így működik, nem tudod megkerülni. Vagy beáldozod az izmaidat is az éhezéssel, amire készülsz, vagy úgy csinálod, ahogy mondtuk. Más alternatíva nem igen létezik.

Hát, innen úgy látom, kevés lesz a fehérje, meg kéne minden étkezésbe, de ugye nem mondtad, mennyi csirkemellet eszel, szóval akár elég is lehet, de jó lenne a napi mennyiséget egyenlően szétosztani, sok kisebb adagba. (Szóval ne egyél zabpelyhet magában, inkább csapj hozzá húst is mondjuk.)

Ha nagyon fontos neked, hogy ne veszíts izmot, akkor 3g/ttkg fehérje kéne a diétában naponta, de ezt számolhatod zsírmentes tömegre is, így nem fog olyan sokra kijönni. 2g minimum legyen meg. Ch-t kezdd szintén 3-gról, és úgy lődd be (emeld vagy csökkentsd), hogy heti ~1 kg fogyás menjen. Ennél több ne, mert akkor már izom is megy. Napi 1g/ttkg zsír menjen, főleg telítetlenekből, és esszenciális zsírokat is érdemes volna bevinni. És jó volna minden étkezéshez sok zöldséget enni. 1l víz minden 20. testsúlykiló után menjen, multivitamin legyen az első kiegészítő, amin gondolkozz.

3 aerob edzés már jó lesz. 130-as pulzus körül 45-60 percig folyamatosan végezd.

ddrake néha csodálom, hogy milyen gusztustalan visszaszólogatások után is képes, vagy értelmes ember módjára hasznosan válaszolni, én ilyenkor szoktam felkapni a *** és olyanokat írni amik miatt lepontoznak...

amúgy:

[link]

Azt szoktam mondani, ne sértődjünk már ilyeneken be, elvileg férfiak volnánk, nem nyávogós kis... :D Bár néha nem jön össze nekem sem.

Ha nem állhatom meg, hogy továbbra is válaszoljak, akkor próbálok normálisan, az oldalakon tartó nyálverésnek nem volna semmi értelme.