Gyors hatásos fenékformáló edzés?

Túl gyors nincs, hatásos van.

Saját súllyal vagy plusz súlyokkal végzett heti egy egyórás intenzív lábedzés: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, hátrarúgás megedzik többek között a feneket is elég jól.

Valóban nincs gyors, hatásos azonban annál inkább.

Egyszeri hosszú helyett inkább többszöri rövidebbet javaslok, a kulcs a nagy terhelésben van, nem a magas volumenben és a lefáradásban. Ha hosszú edzést képes vagy végigvinni egy testrésszel, az azt mutatja, hogy alacsony az egyes ismétlések végrehajtásakor fellépő terhelés, és ilyen esetben hiába növeled az elvégzett sorozatok és ismétlések számát, nem lesz az erősödés/izmosodás mértéke nagyobb, csak az idegrendszered fárad jobban. Ezzel szemben a nagy terhelés megadja a szükséges ingert az izomnövekedéshez, ami gyakoribb, heti 2-3 edzést igényel.

A guggolás és a kitörés nagyszerű combgyakorlatok, azonban a farizmoknak vajmi kevés terhelést adnak; bebizonyosodott, hogy a maximális súlyterheléssel végzett guggolás kisebb mértékben veszi igénybe a farizmokat, mint egy közönséges, csupán saját testsúllyal elvégzett farizomhíd. Ugyanez érvényes a kitörésre is. A farizom edzésére a nagy súlyokkal végzett csípő hiperextenzió a legalkalmasabb és kísérletileg bizonyítottan a leghatékonyabb.

Mindez értékes információ számodra, azonban a legfontosabb a megfelelő hozzáállás, ami a kérdésedből (GYORS) világosan látszódik, hogy nálad hiányzik. Nincs gyors eredmény a testfejlesztés világában. Ha emiatt neki sem állsz, akkor nagyon rosszul közelíted meg a dolgot. Türelem és kitartás a dolog nyitja.