Milyen étrendet használjak a kockás has eléréséhez?

szálkásító diéta kellene, de te nagyon pehelysúlyban vagy, előbb izmosodnod kellene.

Na mindegy azért leírom:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát ugye neked kellene egy napra kb 150g fehérje, 120g szénhidrát és 30g zsír. Ha nem fogysz, akkor csökkented a szénhidrátot.

Az étrend nálam így néz ki: Reggel zabpehely proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirkemell-kevés rizs-sok zöldség. Edzés után protein shake+glutamin. Erre rá 30-40 percre hús-zöldség és este lefekvés előtt kb 1 órával még 150g sovány túró egy kis proteinnel ízesítve.

Ja és nincs helyi zsírégetés. Nem csak a hasadról megy le zsír. Ezt nem tudod irányítani gyakorlatokkal sem!