Igy jó lesz az edzéstervem?
Hétfő:Bicepsz-Hát-Akar
Ausztrálhúzás 3 sorozat
Húzodzkodás 3 sorozat
Egykezes Bicepsz ülve 3 sorozat
Egykezes bicepsz forditott fogással 3 sorozat
Kalapács Bicepsz 3 sorozat
Csukló Behuzás 3 sorozat
Csukló felhúzás 3 sorozat
Bicepsz:12 sorozat
Hátizom:6sorozat
Alkar:12 sorozat
Kedd:Mell-Tricepsz-Váll-Has
Oldalemelés 3 sorozat
Fekvőtámasz 4 sorozat
Tólódzkodás 4 sorozat
Tárogatás 4 sorozat
Elöreemelés 3 sorozat
Trxtricepsz 3 sorozat
Lábemelés 4 sorozat
Lebegőülés 4 sorozat
Váll:10sorozat
Mell:12 sorozat
Tricepsz:11sorozat
Has:8sorozat
Csütörtök:Láb
Guggolás 4 sorozat
Kitörés 4 sorozat
Vádli 4 sorozat
Guggolásbólfelugrás 2 sorozat
Comb:10sorozat
Vádli:4 sorozat (14)
Péntek:Has-Hátalsórésze
Lábemelés 4 sorozat
Lebegőülés 3 sorozat
Haskerék 3 sorozat
Törzsemelés 4 sorozat
Híd 4 sorozat
Has:10sorozat
Hátalsórésze:8sorozat
válasza:Az izomcsoportok felosztása az okés, és az is, hogy végre nem akar valaki heti 5-ször mell-bicepszet edzeni.
Viszont a hát az pl kevés lesz.Bicepszre van 12 sorozatod, hátra meg csak 6? Melyik a nagyobb izomcsoportod? Hátizomra simán kell 4 gyakorlat. Húzódzkodás, evezés, felhúzás és még valami csigás okosság, vagy ha az nincs akkor még egy evezés-féle.
Lábnál a hátsó combot is meg kell dolgoztatni, pl mehet még oda egy merevlábas felhúzás.
Hirtelen ennyi, de biztos találnék még mást is.:)
Vállra fontos lenne egy nyomó gyakorlat, pl vállból nyomás egykezesekkel és hátsó vállra is oldalemelés döntött törzzsel.
A koncentrált bicepsz gyakorlatot ne hagyd ki!!!!!!!! Az erősíti a legjobban a bicepszet.
Amúgy ha érdekel a dolog www.bodybuilder.hu
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!