13 éves gyereknek lesz bármi baja a kreatin monohidráttol?

Nem lesz, mivel a húsokban is van, ez természetes aminosav származék, nem kox.

Annyi van, hogy nagyobb mennyiségnél gyomorpanaszok lehetnek, szóval azért figyelni kellene az adagolásra. De 13 évesen még nincs értelme kreatint használni.

Mert előírás szerint sok tápkiegre rá kell írni ezt a figyelmeztető mondatot.

Nálad nem sokat számítana, mert még a hormontermelésed sincs azon a szinten. Ráadásul 13 évesen még nem kéne súlyzós edzést végezni. Még rendes étrendet sem tudsz tartani, akkor még fölöskeges.

Ami azt illeti, nálam csodaszerként hatott amikor tavasszal elkezdtem szedni. Igaz, bringázáshoz használom.

Eleinte enélkül kimentem Békásmegyerről Szentendrére és alig tudtam rendes tempóban tekerni. A lábamban az izom fájt és gyorsan fáradt. Alig mentem oda-vissza 25 km-t és fáradtan, kimerülten ültem le otthon. Ez többször is így volt.

Aztán elkezdtem szedni a kreatin monohidrát rágótablettát. Abból napi három db-ot rágtam szét, időben elosztva. pár nap múlva megint elindultam egy körre.

A lényeg, hogy három-négy alkalom után már észre se vettem és könnyedén rászántam magam egy 80 km-es körre, pontosabban elindultam, hogy megyek amennyit jólesik és a végén az lett belőle. Az átlag sebességem is folyamatosan növekedett a kreatin után.

Már évekkel ezelőtt, kb. 2004-ben nyáron szedtem kreatint és akkor is brutális hatása volt. Aztán utána már valamiért kimaradt. Akkori munkahelyi gondok miatt is.

Most nyár elején keztem szedni és megint brutál erőt adott és az izmaimat mint ha kicserélték volna. Volt benne erő és nem fáradt hosszabb intenzív erőkifejtéstől sem. Szóval jó dolog, ahogy tapasztaltam, mert robbanékonyabb és kitartóbb lettem tőle.

Viszont nálam, ha túl sokat szedek akkor néhány nap után feszül mindenem a testemben. Pedig az előírt max adag (az napi 5 tabl.)alatt szedtem előtte néhány napon keresztül.

A napi 3 szemtől éreztem, hogy feszül mindenem mint ha fel lennék fújódva.

Éppen út közben voltam és kb 40 km után már felhasznált a szervezetem annyi kreatint, hogy még pótolhattam egy negyedik tablettával az adagot és már nem éreztem a feszülést sem mert ilyenkor rengeteg folyadékot leadok, még ha bőven pótolom, akkor is. Sőt út közben az ásványi sókat is szoktam pótolni, mert korábban gyakron begörcsölt az izmom a sóvesztéstől. Amióta a sót is pótlom időnként út közben, azóta erősebb is vagyok és már sohasem görcsöl az izmom.

Amit a Kálium és Nátrium sóról tudni kell:

A tengeri sóban mindkettő megtalálható.

A Na hiánya csökkenti az erő kifejtést.

A K hiánya izomgörcsöt okoz.

Viszont egyikből sem tesz jót a túl sok.

Egy hosszabb túra alatt negyed grammokat szoktam bevenni tengeri sóból, legjobb a kulacsba szórni és vízben oldva meginni. Egyből erőre kapsz (pár percen belül).