Mi a véleményetek erről a kezdő átmozgató edzéstervről? 23l

Edzés - átmozgató! Bemelegítés – 15 perc bicikli

bemelegítés

Láb:

Vízszintes guggológép 4 x 12 - 20kg

Combhajlító 4 x 12 - 10kg

Combközelítő 4 x 25 - 35kg

Combtávolító 4 x 25 - 35kg

Vádli állva 4 x 12 - 20kg

Mell: tárogatás 4 x 8 - 6kg

Hát: Tarkóhoz húzás 4 x 8 - 25kg

Evezés szűken 4 x 8 - 25kg

Hiperhajlító 4x10

Váll: Nyakból nyomás 4 x 8 - 6kg

Kar: Bicepsz 4 x 8 - 4kg

Csigás letolás 4 x 8 - 30kg

Has: Felülés római széken 5 x 15, törzsfordításos felülés 5 x 16

Lábemelés 3 x 10, láb függeszkedve 4x10

35’ + 5 bicikli