Mit tanácsoltok?

legfontosabb:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell még multivitamin pl mega daily one, vitabolic. Edzés utánra pedig vagy tömegnövelő (pl mhn gainer, jumbo prof, volumass 35) vagy egy tejsavóprotein és ahhoz teszel edzés után (de csak akkor!) gyors szénhidrátot, pl dextrózt, maltodextrint.

Edzés: 3 napos teljes testes edzés kell kb 2 hónapig.

Minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétléssel.

Ez kb 60-70 perces edzést jelent.