Hogyan kezdjem- folytassam? Mit tanácsoltok? 35/N

18 éves koromig intenzíven sportoltam (atlétika, kosárlabda), utána inkább csak kocogtam. 25 évesen megsérült a térdem és a bokám, amik egyébként is le voltak már strapálva, 1 évre teljesen leálltam, majd hébe- hóba ismét futottam. Utána megszülettek a gyerekek, és 7 éve semmi. Most van +20 kilóm, és tenni akarásom, de időm és elképzelésem nem sok, hogy hol is kellene kezdeni... Minden nap tudnék itthon 30-40 percet szakítani rá, hogy nyújtsak, hasazzak, guggoljak, kitöréseket csináljak, felülések, ilyesmik; és hetente 2-3x pedig tudnék 1 órácskát gyalogolni, kocogni vagy kerékpározni.

Előre is köszönöm a válaszokat!