Étrendhez segítség?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ch:rizs, zabpehely, tk kenyér, tk tészta, puffasztott rizs.

Fehérje: csirkemell, zsírszegény hal, marha, fehérjepor, zsírszegény úró, tojás.

Zsír: olivaolaj. nenmagolaj, tökmagolaj. A zsír fele (50 gramm) legyen telített, a másik fele telítetlen.

de ott van millió étrend a linkemnél.:)

Reggel zabpehely + protein, majd 2,5-3 óránként csirkemell-rizs-zöldség. edzés után protein + gyors ch shake. Rá 40-50 percre megint csirkés kaja, majd este sovány túró lefekvés előtt kb 1 órával. A mennyiségeket kiszámoltad így nem nehéz elosztani.