Mit ajánlotok nekem az edzés mellé ami elősegíti az izomnövekedést? 19/L

Szerintem vegyél egy jó tejsavóproteint edzés utánra: pl:

Whey C6, Peak whey fusion, MHN Whey, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, Nutrend whey core 100 stb..

Mellé kell a turmixba a te súlyodnak megfelelően kb 20g gyors szénhidrát pl dextróz, maltodextrin, stb.

kaja:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4 g x ttkg szénhidrát.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.