Hány gyakorlatot csináljak a nagyobb izmokra?

Hátra 2 lehúzó, 1-2 evező gyakorlat, plusz felhúzás. Mellre 2 nyomó 1-2 széthúzó gyakorlat.

Láb edzésbe ha van lábtoló a teremben, kitörés helyett berakhatod minden 2. héten.

De végül is jó, csak légy változatos. Néha cseréld meg a ferde pados, egyenes pados nyomást, lábtolás/kitörést a guggolással, evezéseket a lehúzásokkal, és mindig máshogy csináld. Egyik héten egy kezessel nyomsz egyenes padon, rúddal ferdén, másikon fordítva, harmadikon mindkettőt rúddal, negyediken mindkettőt kézi súlyzóval. Evezésből, lehúzásból is sok fajta van, variáld, ne áll meg hónapokra egy sémánál.