Melyik izmokat kell fejlesztenem, hogy ha boxolni akarok?
Hozzá nem értőként én is azt hittem, hogy bicepsz, tricepszet kell csak edzenem...
Aztán elmondta egy boxoló srác, hogy azok harmadlagosak!
A legfontosabb a váll izmai aztán a derék, has izmainak a fejlesztése. Valamint a mellizom de annak is csak leginkább a külső-felső széle (amikor csapotat ütök).
Milyen edzéstervet tudtok erre adni ?
Hatásos lenne egy kifejezetten "boxoló" súlyzós edzéstervet heti 3x végezni ?
Mondjuk minden edzés után...
válasza:Mindenre kéne edzeni, lábra is! Az első 2 hónapban teljes testes edzés kéne, heti 3 alkalommal:
Ha ez megvan, áttérhetsz osztott edzésre.
válasza:Egy boxolónak nem feltétlenül az izmai ereje adják az ütőerejét. Milyen a technika, milyen az izmai között az összhang, milyen az izomreakciója, mennyire feszül meg mindene egyszerre, milyen az állóképessége ( a legfontosabb tényező, mert egy ütés, ami nem talál, sokkal több energiába kerül)
Nem hiába van nagyon speciális edzéstervük, mert erősnek és rugalmasnak kell maradniuk, nem lehet kötött izomzatuk, nem savasodhatnak gyorsan, bonyolult nagyon egy boxoló edzésterve.
válasza:Nem izolálunk ilyen módon!
Mindent megedzünk, az egész testünket, legfeljebb még külön gyakorlatokkal megeddzük a gyenge pontokat, ha valamiért nem jó az ütés.
Izmosító edzés (súlyzó), kardió, ütögetés, gyakorlás, a boxolóknak leginkább ez teszi ki az edzését.
Igen vannak olyan erősítések.
Súlyzóval ütés, vállerősítések.
Arra gondoltam, hogy heti 3x a technikai, gyakorlati edzés után még egy fél órát erősítek.
Úgy mint oldalemelés, merev karral letolás, fekvenyomás, tricepsz, bicepsz, hasprés, tárogatás.
Milyen technikával érdemes ezeket a gyakorlatokat végezni ? Mit csináljak szuperszettben vagy piramisban ?
Milyen ismétlésszámmal dolgozzak ?
Nagy baj-e ha ezeket az izomcsoportokat szisztematikusan heti 3x megedzem ?
A köztudatban elterjedt az 1 izomcsoport 1 hét koncepció.
A fő izomcsoportok prioritási sorrendben:
- váll izmai
- törzs, derék(hát), has izmai
- kar, mell
- láb
Egy edzéstervet szeretnék kapni amit edzés után/"pihenőnapokon" tudnék nyomatni.
Tényleg... Hogyan érdemes?!
Hétfőn, szerdán, pénteken box edzés után érdemes gyúrni vagy a pihenőnapokon tehát kedd, csütörtök, szombat/vasárnap ?
válasza:szerintem egész jól összeírtad.
és valóban mindenre érdemes edzeni,de ami esetlegesen elsőbbséget élvez az a törzs.
a gerincfeszítő,alsó hát,erre a kettlebell edzés a legjobb.
ezt követi a vállak,hát,csuklya,nyak,alkar,lábak.
a túl széles mellizom meg nehezítheti a szűk kettős fedezék tartását,ezért a tárogatást nem kell túlzásba vinni.
ökölvívó edzés után meg ne súlyzózz.
pihenő napra tedd,vagy ha este bokszolsz,akkor korán reggelre aznap.
amúgy a crosfitt menne hozzá leginkább ha van rá lehetőséged az egészíthetné ki legjobban,ott vannak lökő,szakító,robbanékony mozgásokra alapuló edzések.
hétfő, szerda, pénteken járok edzeni
az edzéseken iskolázok, kötelezek, kesztyüzök, árnyékolok stb...
kedd, csütörtökön akarok külön lemenni erősíteni
bár lehet, hogy a heti 2 sok arra amit akarok
Az edző azt mondta, hogy a váll meg a törzs izmait kell a legnikább erősíteni.
Ebből kifolyólag csináltam egy edzéstervet magamnak ami inkább állóképességre megy nem pedig a nagy izmokra.
Fekvenyomás
Bemelegítés 20,15
15,12,10,8 piramisban felfelé
Tárogatás
6x12
Oldalemelés
3x15+5 Súlycsökkentővel
Szóval fogok egy mondjuk egy 10kilós súlyzót belenyomok 15öt aztán megfogok egy 6osat és szünet nélkül tolok vele 20at aztán pihi 1p
Merev karral letolás
4x15
Húzodzkodás mellhez szélesen
3x?
Rotáror erősítés
Kifelé, befelé, w-rotálás (hetenként változtatva)
Hiperhajlítás
4x15
Döntött híperhajlítás mindkét irányba
4x15
Hasprés
4x30
Lábemelés
4x15
Koncentrált bicepsz szuperszettben a kalapács bicepszel
4x12
Tricepsz letolás csigán
4x12
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!