Mit szedjek? Most kezdtem edzeni

Először is tömegnövelő étrend kellene, mert anélkül nem sokra mész tápkieggel sem. Ugyanis az egész napi tápanyagmennyiség számít, nem csak a tápkieg.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell multivitamin is, pl mega daily one plus, vitabolic, puritans pride, stb.és 1g C-vit. Ezek pár ezres termékek egy hónapra értve.

Edzés utánra jó lenne egy tejsavóprotein + gyors ch shake VÍZZEL!!

Protein: myprotein impact whey 5 kg 19 eFt, mhn whey 3kg 12 ezer Ft. A dextróz, maltodextrin pedig nem srága pár ezer Ft.

Ezek a legfontosabbak, kreatinra még ne költs, ha most kezdted, majd később ha lesz kis izomtömeged és rutinod az edzésben , étkezésben.

Egy hónap nálam 40 ezer a kaja és 20 ezer a tápkieg kb.

Tömegnövelő étrend kell:

Napi 2g/tskg fehérje:csirkemell, zsírszegény marha, hal, tonhal, tojás, protein tápkieg

Napi 5-6 g/tskg ch: rizs, zabpehly, puffasztott rizs, teljes kiörlésű kenyér, krumpli.

Ha étrended van, és marad még pénzed jöhetnek az alap kiegek: multivitamin, tejsavófehérje+gyors ch. Nézd meg a Myprotein termékeit, pl Impact Whey.