Most kezdtem el kondiba járni hetente 2 max 3x járok, mit szedjek, hogy nyárra jó alakom legyen?

Tömegnövelő étrendet szedjél:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

+ edzés után mehetne tejsavóprotein és 50g gyors ch, pl dextróz, Carb-F, Carbo X, stb.

Kellene multivitamin is.