Mi az a Spártai edzés? Valaki elmagyarázza?

Nem tudom mi a spártai edzés, de neked heti 3 napos teljes testes súlyzós edzéssel kell kezdened és mellé legyen tömegnövelő étrend.

pl:

fekvenyomás

vállból nyomás egykezessel

lehúzás csigán mellhez

hiperhajlítás

bicepsz állva

tricepsz állva egykezessel

lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel

lábhajlítás

vádli állva 3x50

hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy

Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek, mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb. 1 perc pihenővel.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

amikor valaki egy vékony kezdő akkor érdemes kihasználni a kezdő effektust amennyire csak lehet és egy direkt kezdőknek szánt erőnövelő programot kell csinálni hogy megterentse az alapot a későbbiekhez.

[link]

Én csak annyit mondok: Fegyencedzés.

Én is azt csinálom immár 4. hete.

Ez az első program amelyben hiszek, és szerintem tényleg beválik!

Nosza, láss hozzá, nekem a fegyenc az életformám lett!