fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Karméret növelése?

Karméret növelése?

Figyelt kérdés
Igazából mindenre edzek rendesen(lábra is). De a kar edzéssel lenne egy fontos kérdésem. Bicepsz és tricepsz edzésével kapcsolatban. Milyen gyakorlatokat végezzek erre a 2 izomra hogy nagyobb legyen a karom ? Nem a formája a lényeg.Az a lényeg minél nagyobb legyen. Erre milyen gyakorlatok a legjobbak ?
2013. szept. 3. 19:55
 1/5 anonim ***** válasza:

Az étrend a legfontosabb.

Bicepszre: állva karhajlítás rúddal (néha francia rúddal), egykezesekkel beforgatós, kalapács, scott pados, koncentrált.

Elég 3 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozattal.


Tricepsz: fekve homlokra engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, szűk fekvenyomás, ülve tarkóhoz engedés egykezessel, csigán letolás.

2013. szept. 3. 20:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

Én így csinálom így jó szerinted ?

Bicepsz francia rúddal állva 13-10-7-4-1

Koncentrált bicepsz 5x10

Homlokra engedés 13-10-7-4-1

Tricepsz egykezessel fej mögött 5x10

Ez nem jó edzés ? Nem szeretek nagy ismétléssel dolgozni. Inkább nagy súllyal kevés ismétléssel. Attol ez jó az izomtömeg növelésére ?

2013. szept. 3. 20:11
 3/5 anonim ***** válasza:
Mi az a 4 és 1? Nem jó így, 8-12 ismétlés legyen.
2013. szept. 3. 20:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
6 ismétlés alá ne menj! A 4 még esetleg erőnövelési céllal, de az 1 már semmire nem jó!
2013. szept. 3. 20:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Szerintem nem a legjobban csinálod!

Az addig rendben van, hogy van egy gyakorlat, amit félpiramisban csinálsz és van egy, amelyiket egyenes sorozatokkal, de valahogy ez akkor sem jó.

Egy ismétlés az meg minek?

Meg ha már 10 sorozatot végzel bicepszre is, meg tricepszre is, akkor az már miért nem három gyakorlatból áll?

Egyébként tricepszre nem árt egy kicsit többet dolgozni, mivel nagyobb izom, mint a bicepsz.


Inkább csináld így;



1. hét


Tricepsz: 4X8 Tolódzkodás feltámasztott lábbal (súlyt is használhatsz, ha bírod)

Tricepsz: 3X10 Koponyatörő (tricepsznyújtás fekve)

Tricepsz: 3X12 Kábeles tricepsznyújtás kötéllel

Bicepsz: 4X8 Bicepszhajlítás egyenes rúddal (ha nem bírja a csuklód, akkor franciával)

Bicepsz: 3X12 Kalapács-bicepsz



2. hét


Bicepsz: 3X8 Bicepszhajlítás egyenes rúddal (v.francia)

Bicepsz: 3X12 Bicepszezés scott padon francia rúddal

Tricepsz: 4X8 Szűknyomás

Tricepsz: 3X10 Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval

Tricepsz: 3X12 Egykezes kábeles tricepsznyújtás fordított fogással



3. hét


Tricepsz-bicepsz szuperszettek:

3X8 Szűknyomás - Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

3X10 Koponyatörő - Bicepszezés scott padon francia rúddal

3X12 Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval - Kalapács-bicepsz


A 4-5. héten mehetnének az első és a második hét gyakorlatai csak nem egyenes sorozatokban, hanem félpiramisban. Aztán kezdődhetne az egész elölről.

Nagy ritkán meg tehetnél be óriássorozatokat, meg extrém magas ismétlésszámot is.


Lehet, hogy lehülyéznek majd, de én hiszek az izomösszezavarás-elvében, szerintem ezzel lehet a legjobban fejlődni.

Mások majd biztos írják, hogy csak az alaptömegnövelő gyakorlatokat csináld, ha csak a méret a lényeg, mint a tolódzkódás, szűknyomás, állva bicepszhajlítás...

2013. szept. 4. 14:53
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!