Kezdő edzésterv?

Tudnék, találsz 3 napos teljes edzésterveket a bodybuilder.hu oldalon. Ezzel (3 napos teljes testes átmozgató) kell kezdeni két hónapig, majd mehet osztott edzés.

Egyszerre nemigen tudsz izmot növelni és zsírt leadni, mivel különböző étrend kell hozzá. De kövér kezdőknél kis ideig előfordul. Legyen szálkásító diétád, ha zsírt szeretnél leadni és kell aerob edzés is.

ilyen kellene:

mell: Fekvenyomás (vagy széles fekvőtámasz),

hát: húzódzkodás (vagy evezés),

váll:vállból nyomás, vagy oldalemelés

bicepsz: állva beforgatós bicepsz,

tricepsz: hátsótámaszos tolódzkodás (vagy egykezessel ülve tarkóhoz engedés)

láb: guggolás (vagy kitörés) + egylábas vádli állva.

has:hasprés, vagy függeszkedve lábemelés

tehát minden izomcsoportra egy gyakorlat legyen egy edzésen, gyakorlatonként 3 sorozat és sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súllyal, amivel éppen megy szabályosan.

igen, után jön az osztott edzés. Lehet előtte még kétfelé osztott edzés. Van egy A és egy B napod. Marad a heti 3 edzés, de így: A-B-A, másik héten B-A-B

Ez is megy egy hónapig majd mehet a teljesen osztott edzés, de ezt majd akkor tisztázzuk.

Az edzések mellé menjen egyből a diéta és az aerob edzés is.