Multifunkciós kondigéphez edzésterv?

Kezdésnek 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig. Ez a gép önmagában nem lesz sokáig elég, kellene mellé szabad súly is, egykezes és kétkezes súlyzó.

De pl ilyen teljes testes mehet először:

Mell: nyomás gépen (mintha fekvenyomnál, de itt ugye ülsz a gépen és úgy nyomsz). Hát: lehúzás csigán mellhez szélesen fogva a rudat.

Váll: na itt kellene kézi súlyzó, mert így max alsó csigáról tudnál egykezes oldalemelést végezni.

Bicepsz: alsó csigáról kétkezes hajlítás

Tricepsz: fölső csigáról lenyomás.

Láb: lábgép, a hátsó combra pedig állva kellene egylábas hajlítást végezni a lábgéprésszel.

Vádlira egylábas vádliemelés emelvényen.

Has: hasprés, de jó lenne még lábemelés is függeszkedve.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozat olyan terheléssel, amivel az adott gyakorlatból kb 10-12 megy.

Tehát nem nagyon elég ez a gép, kell majd húzódzkodó rúd, súlyzók, guggoló állvány stb.