Mér nem növekedik a izmom?

Üdv!

Most nem irok,mert nem vagyok olyan lelki állapotban,hogy normális választ irjak,de holnap megdoblak eggyel. na Sze!

Szerintem te ezt viccből kérdezed, fake kérdés lesz ez érzésem szerint, de azért válaszolok, hátha mégsem.

2 hét alatt mégis mit vársz? Nem így megy ez.

Legyen normális szálkásító diétád:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha sok a zsír, akkor elég lesz neked 2g x ttkg fehérje is, mert igazából zsírmentes tömegre kellene számolni.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

A súlyzós edzések mellé kellene heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés (130-as pulzus alatt), pl kocogás, bicaj. Lehet hogy nálad inkább gyors gyaloglás kellene vagy bicaj.

Heti 0,5-1 kg fogyás a megfelelő. Nem leszel pár hét alatt Angelov. Egy jó forma az évek kérdése is lehet, Róma sem egy nap alatt épült fel.

És tanulj meg normálisan írni, mert csak az idióták írnak így, hogy vok, mér, segícsetek, stb.. Te ne elegyél idióta! :)