Otthoni edzéssel lehet-e elérni, hogy nőjön vmennyit az izmom? 8perces abs workoutot szoktam csinálni minden nap, a hasazós meg fekvőtámaszos részét. Persze a diéta sem marad el. Igyekszem megfelelően kajálni.

Nem csak a kaja a lényeg, hanem a mennyiségek is:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.