Mulder614 kérdése:
Vállra milyen gyakorlatok váltak be nektek?
Figyelt kérdés
Az én válledzésem a következő:
Mellből nyomás, Arnold nyomás, oldalemelés,és végül csigán lehúzás...
2013. aug. 24. 17:59
1/15 anonim 
válasza:
válasza:Oldalemelés, mellről nyomás vagy vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés döntött törzzsel és néha még pár sorozat előre emelés.
2/15 anonim válasza:
válasza:csigán lehúzás? Mellről nyomás mellé minek még oldalemelés? Szerintem vállra elég 3 gyakorlat 3 sorozattal, maximum az első alapgyakorlat lehet 4 sorozattal.
A válledzésem egyszerű:
-Vállból nyomás egykezessel: 3-4x8-12 (néha csökkenő sorozatok)
-Oldalemelés állva: 3x10 (általában a úgy fogom, hogy a hátsó tárcsa érinti a kisujjam szélét, így alapból megvan az a "kiöntő" jelleg, és így tökéletesen behajlik egy picit a könyököm is, így nekem már csak arra kell figyelnem, hogy az oldalsó deltám segítségével a könyökömbe összpontosítsam az emelő erőt)
-Oldalemelés döntött törzzsel: 3x8-12 (ezt jobban szeretem csigán)
3/15 anonim válasza:
válasza:Az kimaradt, hogy néha csalóismétlésként egy kicsit bedőlök, és középen megfogom a rudat, és a testem elől indítom a mozgást, így az alkarom is belesegít, így ki megy még pár ismétlés.
4/15 anonim válasza:
válasza:ezt azért átgondolnám, hogy képes vagy leírni, hogy minek nyomás után oldalemelés és te is ezt csinálod.:)
5/15 anonim válasza:
válasza:Jah, nah hoppá :o Azt akartam, hogy minek mellről nyomás után Arnold nyomás :D Nem tudom, szerintem az Arnold nyomás az elülső deltát veszi igénybe, és azt éppen eléggé igénybe veszi a mellről nyomás is szerintem.
6/15 anonim válasza:
válasza:ja, okés, azt hittem nekem szól. Szóval szerinte sem kell kétféle nyomás.:)
7/15 anonim válasza:
válasza:Oldalemelés, döntött oldalemelés, ezek a legkeményebbek. Ami még jó: Cedric McMillan mutat egy gyakorlatot egy Scitec videóban, na az nagyon kemény, olyan izomérzetet mástól még nem tapasztaltam vállban!
8/15 Szergej55 válasza:
válasza:Én oldalemelést, mellről nyomást és állhoz húzást vagy előre emelést végzek vállra (,nem együtt mindet, általában 2 gyakorlatot).
9/15 anonim válasza:
válasza:Szergej, kellene a hátsó részre az oldalemelés döntött törzzsel.
10/15 A kérdező kommentje:
A döntött törzsű odaemelésről hol tudok videót nézni vagy olvasni valamit? Érdekelne hogy kel helyesen csinálni.
2013. aug. 24. 19:16
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!