Edzés felsőtestre (kár, hát, váll, mell) de kéz használata nélkül, milyen gyakorlatot javasoltok?

hátra van egy jó gyakorlat, feküdj a hátadra, a kezed magad mellett és a könyököd van lent és próbáld meg úgy felnyomni magad, hogy a sarkid és a könyökeid érintik csak a földet, az, hogy mennyire közel van a testedhez a könyököd befolyásolja a nehézséget, ha megy akkor próbáld minél tovább megtartani, váll edzésére ajánlanám, hogy fekvőtámasz pozíció csak a könyöködön és kinyomod a segged mintha vendéget várnál majd mintha egy kerítés alatt próbálnál meg átbújni, majd ugyanazon a vonalon vissza

(asszem hindu fekvőtámasz a neve, ez ugyanaz csak a könyöködön)