A fekvő támasz és felüléseket csinálok rendszeresen hatásos lehet az eredmény ugy értem látszolgosan kb fél év mulva lehet látni eredményt?

madbarz.com és fegyencedzés című könyv.

Street workout, bar brothers calisthenics címszavak keresgélése a youtube-on.

Rendes étrend nélkül na sok eredményt várj, főleg, ha te csak fekvőket és felüléseket csinálsz.

Hát akkor csináld rendszeresen mert a tested úgy működik, hogy ha kellőképp terheled és megfelelően kajálsz akkor bizony fejlődik az izom. Ha nem akkor szrul csinálod. Félszívvel nekifogni is fölös, kár az időért, mert látható eredményért keményen kell dolgozni, pláne ha ilyen rövid idő alatt akarsz "eredményt".

Na meg mi az "eredmény" nálad? Tömeg? Erő? Kitartás?

Ha jó genetikai adottságokkal rendelkezed és jól kajálsz, akkor egy év alatt durván 4kg izmot , vagyis fél év alatt 2kgot tudsz felszedni cakk um pakk, ha csak mell és hasra dolgozol akkor ez a 2kgnak egy apró kis töredéke csak.

Szóval fél év alatt ha megszakadsz sem tudsz szép mellizmot növeszteni.

De jelentős erőnövekedést érhetsz el, számomra ez az "eredmény" és idővel, munkával és türelemmel jön a tömeg is.

Edzésterveket itt találsz dögivel, amúgy minden testépítéssel kapcsolatos kérdésedre is részletes választ találsz:

[link]

A tippeket már leírtam.

A szálkásításnak nem vagy tisztában a fogalmával. Izmot építeni ugyanazon úton tudsz minden sportban. Az agyba-főbe való fekvőzéssel elérsz hamar egy szintet, utána már csak állóképességet fejleszt, hacsak valahogy nem nehezítesz rajta, külső súllyal vagy a fegyencedzés lépései alapján.

És megint mondom: étrend.