Van 10 hónapom kondizni, és egy nagyon brutál edzésterv kéne, étkezési tanácsokkal együtt. Tömegnövelőket és ilyen egyéb porokat nem szedek és nem is fogok, csak vitaminokat. Tudna ebben segíteni valaki? Heti 3 nap tudok edzeni.

[link]

[link]

"Tömegnövelőket és ilyen egyéb porokat nem szedek és nem is fogok"

Lisztet, porcukrot se?

Na itt sok mindent rendbe kell tenni. Először is nincs olyan, hogy te egyből egy haladó keményebb edzéstervvel kezdj, nem sok értelme lenne, hamar elcsesznéd az ízületeket és gyorsan túledzés lenne belőle.

Neked és másnak is 3 napos átmozgató edzéstervvel kell kezdeni 1-2 hónapig, utána mehet osztott edzés.

google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv.

A másik, hogy hiába edzel 10 hónapig, utána ha abba hagyod semmi nem marad belőle, szépen visszaesel ahol most vagy.

A harmadik, hogy a tápkiegek is csak kaják, tehát nem koxok, nem csodaszerek, nem varázsporok. Nyugodtan használhatnád pl edzés után.

De azért leírom, hogy miből áll egy tömegnövelő étrend, mert az azért kellene hozzá, bár ha csak 10 hónapig edzel, akkor tulajdonképpen tök mindegy.:)

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.