Vettem egy 100% Whey Pro fehérjét (3 kilósat) az lennne a krédésem hogy diétába is ugy igyam mint tömegnöveléskor szóval mehet egynap két adag reggelire meg edzés után? Mert tejsavó.

diétánál szőlőcukor nem kell.

a 2g/tskg protein mennyiséget úgy kell értelmezni hogy az egész napi teljes táplálkozásból bevitt mennyiség, nem pedig a tápkiegből bevitt mennyiség.

szóval felejtsd el hogy tápkiegből viszel be 190g proteint.

napi max 80 gramm legyen kb. tápkiegből, hogy nehogy hasmars legyen a vége :D

A többi szilárd ételből mennyen.

nem mivel hogy a többi protein meg van a kajából ha tényleg van étrended.

edzés után menjen 40-45g protein,vedd figyelembe a protein %ot mikor készíted az adagot.

azért hogy hamar elfogyjon és vedd a következőt.

nem kell figyelembe venni hogy mekkora adag van írva a tömegnövelőre mert ugyan azt a szöveget olvassa a 60kilós ember is meg a 120kilós ember is még sem ugyan akkora adag kell nekik.