Kérhetnék véleményt a hozzáértőktől erről az edzéstervről? A felosztását hogy csináljam? ( haladó)

Heti egyszer kellene egy izmot. Pont elég lesz úgy.

Mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll.

Nyakból ne nyomj mert szétmegy a vállízületed. Melkről nyomj vagy egykezesekkel vállból.

Elég a gyakorlatokból 3 munkasorozat is.

Nem teljesen értem a kérdést.

Én úgy szoktam, hogy egy nap mell-tricepsz, hát-bicepsz, láb-váll, és ez mellé a has, mikor milyen kedvem van.

Ez így 3, ezt csinálom heti kétszer.

Remélem, tudtam segíteni.

Naná, hogy lehet, sőt azzal lehet igazán. Így tudod keményen leterhelni az izmokat és utána adni kell nekik időt a regenerálódásra. Ellenkező esetben túledzés lesz és nem fogsz fejlődni. Aki heti kétszer tud lábra edzeni, az nem végez kemény edzést. Akkor az nem edzés, csak pinalegyezés!

Egyébként eloszthatod 4 napra is, pl:

H: mell-bic, K:láb, Sz: pihi, Cs: váll-tric,P: hát

vagy: H: mell-váll (kivéve a váll hátsó része), K:láb, Sz: pihi, Cs: hát-vállnak a hátsórésze, P: kar.

Nem elég a fehérje. Edzés után kellene gyors szénhidrát is a turmixba. Azaz kell bele pl 40-50g dextróz, vagy vitargo, maltodextrin, carbo x, carb-f, stb. Tehát valamilyen gyors ch legyen, mivel a glikogénraktárakat is fel kell tölteni. Ha csak fehérjét iszol, akkor annak egy része a glikogénraktárakat (izmok ch raktára) fogja tölteni és nem az izomsejtek regenerálódására fordítódik.

Még egyszer leírom: edzés után azonnal 400-500ml vízbe: 35-40g protein és 40-50g szénhidrát menjen!