Baj, ha nem csinálok fekvenyomást? Helyette tárogatás+áthúzást csinálnék.

Alapgyakorlat, sajnos nem igazán helyettesíthető.

én nyomógépen tolom ami bemegy a mellem mögé. meg a fekvenyomást egykezes súlyzóval +os padon. De normál padon is csinálhatod egykezes súlyzóval. Sok testépítő is hanyagolja egyébként.

Tudod, ki hazugozol le.

Kell a nyomógyakorlat. Nem fontos rúddal, de kézisúlyzókkal alap lenne.

igazából a váll épsége miatt térnek át rúdról egykezesre az emberek a könyöködre vegyél valami ízületvédőt

a fekvenyomás alap mell gyakorlat, ez dolgoztatja meg a legjobban a mellizmokat, bármilyen pózban is de ne hagyd ki! vagy ha fáj a könyököd pihentesd 1-2 hétig és mindig alaposan melegíts be a könyöködet is! ha még ezután is fájni fog vegyél vissza a súlyból.

Azért tartom jobbnak az egykezesekkel nyomást, mert így nincs kötött mozgáspálya, töbféle ívben és kéztartással nyomhatod, amivel könnyebb megtalálni az ízületeket kevésbé nyíró pályát.

baj!