Hogy csináljam a fekvőtámasz és a fekvenyomást, hogy ne tricepszből menjen?

fekvőtámaszt minél szélesebb kartámasszal csinálod, annál több megy mellre, a fekvenyomáshoz nem értek, az nekem tilos, de számomra ugyan így lenne logikus.

Fekvenyomás : vállszélleségen megfogod a rudat, picit kinyomod a csipőd(vagy miaz) hát homorit, sarkak a telejon, fenék befeszit, kiemeled levegő besziv leengeded mellkasra a rudat egy másodperc pihi (hogy ne pattanjon) aztán nyomod és fujod ki a levegőt és ezt ismétled.