Hízásra milyen táplálékkiegészítőket ajánlanátok?

Tudok szert. Élelmi-szer.:)

Szóval az étrendet kellene rendbe tenni és a tápkiegek nem szerek.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak általában elég 3-4 g x ttkg ch is.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után mehetne egy jó tömegnövelő, más időpontban nem ajánlom, mivel gyors szénhidrátokat (cukrokat) is tartalmaznak.