Feszes comb, kerek popsi, lapos has?

Ez max bemelegítésnek jó és nem is dolgoztat meg mindent.

A "milyen hamar" kérdésekre nincs rendes egyértelmű válasz.

Ha igazi formát akarsz, akkor eddz valami normálisabbat (saját súlyos vagy súlyzókkal végzett edzés 3-4 napba szétosztva) és kövess rendes étrendet, az elején tömegnövelőt majd szálkásítót.

Étrendet és edzésterveket is találsz az interneten.

Na most ez az edzés mennyi ideig tart? Tíz percig?

Ha csak ennyi időd van egy nap, meg csak ezeket a gyakorlatokat ismered, tudod megcsinálni, akkor se így csináld, hanem legalább úgy, hogy hogy

Hétfőn: 5X25 kitörés (

Kedden: 5X30 Felülés

Szerdán: -

Csütörtökön: 5X20 Fekvőtámasz

Pénteken: 5X15 lábemelés

Na ez sokkal jobb mint ahogy most csinálod, bár a jótól ez is fényévekre távol van.

Azt erősítsd már meg légy szíves, hogy tényleg csak ennyi időd lenne egy nap edzeni?

Ha van rajtad felesleg, akkor legfontosabb a DIÉTA!

Vagyis kalóriaminuszba kell lenned; kevesebb kalóriát kell bevinned mint amennyit a szervezeted felhasznál.

Mellé mehet az aerob edzés, ami nem más mint napi egy óra, folyamatos, monoton mozgás, mint például szobabiciklizés, tempós séta/kocogás stb.. úgy, hogy a pulzusod valamivel 130 alatt marad.

Így tudod eltüntetni a felesleget!

Ha már nem lesz rajtad felesleg csak akkor tudsz rástartolni a kerek popsi projektre! Mivel ahhoz, hogy kikerekedjen a farizmaidat kell növelned, ez meg csak kalóriapluszba lehetséges. Anélkül ugyanis nem nő az izom!

Igazuk van az előzőeknek.

Előbb a súlyfelesleget kell leadnod.(szálkásító diéta,aerob)

Ha leadtad akkor mehet a tornázás.De mindenből legalább 2-3x ennyit csinàlj,megfelelő pihenőkkel heti 3x.De jobb lenne ha Fegyencedzést vagy kondit kezdenél el,nem csak egy ilyen összeeszkábált tervet.És ilyenkor tömegnövelő kaja kell.