15 évesen nem szabad súlyzózni?

Nem igazán ajánlott. Még növésben, fejlődésben van a csontozatod,az izomzat meg minden. 13 semmiképp sem ajánlott max a fekvőtámasz hasprés stb súllyal nem. 15 sem igazán.

Fegyenceddz!

Csak fekvenyomsz, az úgy elég gáz. Félreértetted a dolgot: Nem nem ajánlunk nagy súlyokat 13 éveseknek, hanem egyáltalán semmilyen súlyzót. Ennek az oka: kicsi súllyal felesleges, itt nem akar senki rosszat a kérdezőknek (remélem:D). Nekem belegondolni is szörnyű, hogy 100-as ismétlésszámokkal bicepszezzek, nap mint nap. És semmi értelme, olyan terheléstől nő az izom, ami csak 8-122 ismétlést enged meg, esetenként 6-8 ismétlést csupán. 15 évesen már mehet a súlyzós edzés, 1 éve nem kellett volna elkezdenek. Kellene 2 hónap átmozgatás, és a legfontosabb, hogy normálisan csináld, ne rángasd a súlyt, azért az is nagyon fontos. Lehetsz te 25 éves, csinálhatsz 1 év átmozgatást, ha utána rángatózol nagy súllyal, akkor ugyan úgy megsérülsz, mint egy 13 éves. Max nem lesz belőle akkora baj. Az nem gond, hogy a csontjaid növésben vannak, mert nem akadályozza a súlyzós edzés, ahhoz nagyon nagy terhelés kell, ahhoz meg nagyon nagy izomtömeg, hogy az izmosságod miatt ne nőj. Amúgy meg azt ne mond, hogy konditerembe jársz, és csak fekvenyomsz?

Több pihenőnap kell, az izom a pihenés közben nő. Szerintem elég naturálban heti 3-4 edzés, egy izomcsoportra egy kemény edzés, kivéve has-vádli.

15 évesen már elkezdheted a súlyzós edzést, de ésszel, nem túlterhelve a derekad és az ízületeket.

Bocs hogy offolok de most mindenhol azt látom, hogy 8-12 ismétlést írtok a fejlődéshez, de valamiért úgy rémlik régen azt írtátok 4-5 kell. Vagy rosszul emlékszem?

Rosszul. Az már erőedzés lenne. Izomnövelésnél maradja 8-12 ismétlésnél. A sorozattal kevered. Letisztázva: egy izomcsoportra 3-4 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés. persze néha mehet több ismétléses edzés is vagy lehet menni nagyobb súlyra is és akkor abból 5-6 ismétléses sorozatok, de alapjában a kb 10 lenne a jó.

Naturálban elég heti 3-4 edzésnap.