Tudnátok nekem egy össze állítást?
14 vagyok 165cm magas 45-50 kg :))
és Szeretnék úgy mondván "izmot pakolni magamra"
nos ehez egy edzés terv kellene súlyzóim nincsen-nek otthoni edzés-hez kellene egy terv/étrend
hogy mit hogyan kellene!
(minden normális válaszadónak megy a zöld pacsi)
válasza:1. Megkéred anyucit,hogy csináljon neked zsíros kenyeret és bablevest.
2.Szépen megeszed.
3. Ezt a gyakorlatot addig ismételed amíg nem szedsz magadra pár kilót.
4. Tv maci és alvás.
válasza:Csináld a fegyencedzést!
Google->fegyencedzés scribd
Ha nem értesz valamit, ird le bátran.
válasza: válasza:amúgy vagy 1-2 hónapja csinálom
a fegyenc edzést! :)
válasza:http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..
Legelejéről kezdted a fegyencet?
Zsirosodni nem hiszem,hogy akar a kérdező.
válasza:igen, menjen a fegyencedzés és itt az étrended.:)
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!