Otthoni izomfejlesztő gyakorlatokat tudnátok írni, amihez semmi, maximum 2 kézi súlyzó kell?

Kezdésnek 3 napos teljes testes edzésterv kell 1-2 hónapig:

fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), húzódzkodás (vagy evezés egykezessel), vállból nyomás (vagy oldalemelés), állva beforgatós bicepsz, Tricepsz: ülve tarkóhoz engedés (vagy hátsó támaszos tolódkodás), guggolás (vagy kitörés), egylábas vádli állva, hasprés (vagy lábemelés). Tehát heti 3 edzés, de nem mindig ugyanazt a gyakorlatot végezd, azért írtam zárójelben másikat.

Gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés.

Legyen mellé tömegnövelő étrend:

napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kapaszkodón vízszintes rudat értesz?

Az nagyon jó, mert máris elkezdhetsz saját súllyal edzeni.

Fegyenc edzés, calisthenics, street workout, bar brothers workout routine ezekre keress rá, illetve a madbarz.com honlapra.