Hogyan hatékonyabb? Jól csinálom?

Zárjunk ki mindent, és koncentráljunk például a tricepszre és a bicepszre.

Heti négyszer, vagy van hogy ötször is fekvenyomok, 6*10-eket legalább 70 kg-mal. Szakítást is szoktam végezni 40 kg-mal. Vagyis nem is szakítás, mert nem teszem le a súlyt, csak visszaengedem (tehát nem guggolok le egyáltalán).

Bicepszre heti háromszor-négyszer edzek, egykezes 18kg-mos súllyal (koncentrált bicepsz - elfordítással). Ebből 6*12.

kétkezes egyenes rúddal, 30-35 kg-mal, 5-6*10.

Értem el fejlődést, tömegesedett a karom, aztán egy bizonyos ponton megállt. Mivel tudnám javítani? Többet kellene edzzek, vagy épp kevesebbet? Esetleg több kaját kellene fogyasztanom? (tudom, szénhidrát és fehérje)

Illetve van olyan, hogy egyszerűen nem képes tovább nőni?

Bocsi, ha hülyén fejeztem ki magam, a gyakorlatok és a gépek nevével nem vagyok tisztában, legkevésbé sem érdekel. :)