Hogyan hatékonyabb? Jól csinálom?
Zárjunk ki mindent, és koncentráljunk például a tricepszre és a bicepszre.
Heti négyszer, vagy van hogy ötször is fekvenyomok, 6*10-eket legalább 70 kg-mal. Szakítást is szoktam végezni 40 kg-mal. Vagyis nem is szakítás, mert nem teszem le a súlyt, csak visszaengedem (tehát nem guggolok le egyáltalán).
Bicepszre heti háromszor-négyszer edzek, egykezes 18kg-mos súllyal (koncentrált bicepsz - elfordítással). Ebből 6*12.
kétkezes egyenes rúddal, 30-35 kg-mal, 5-6*10.
Értem el fejlődést, tömegesedett a karom, aztán egy bizonyos ponton megállt. Mivel tudnám javítani? Többet kellene edzzek, vagy épp kevesebbet? Esetleg több kaját kellene fogyasztanom? (tudom, szénhidrát és fehérje)
Illetve van olyan, hogy egyszerűen nem képes tovább nőni?
Bocsi, ha hülyén fejeztem ki magam, a gyakorlatok és a gépek nevével nem vagyok tisztában, legkevésbé sem érdekel. :)
válasza:Heti egyszer eddz egy izomcsoportot, mert nem tudsz különben teljesen regenerálódni. Olyankor viszont keményen, több gyakorlattal.
Minden nap fekvenyomni, és heti többször bicepszezni nem célszerű. Legyen tömegnövelő étrended is!
válasza:Nem adsz időt az izomnak, hogy növekedni tudjon. Az izomzat nem akkor fejlődik, amikor edzed, akkor pont az ellenkezője történik, sérül. Az edzés végeztével a tested igyekszik kijavítani ezeket a sérüléseket, és igyekszik túlkompenzálni is, hogy legközelebb ne történjen ilyen, maga a testépítés a szervezet ezen túlkompenzáló mechanizmusára épül.
Te nem adsz időt az izmaidnak arra, hogy növekedni tudjanak, mert alig pihennek, így nem tudnak épülni sem.
Legalább 3 nap pihenés legyen egy izom újbóli edzése között, több edzésnek nincs értelme, csak "kárt" okoz.
Értem. Akkor hetente kétszer érdemes ugyanarra az izomcsoportra edzeni, 3 nap szünetekkel. Az a heti két nap viszont "öljön meg", kemény edzés legyen.
Egyébként mi számít EGY izomcsoportnak? Ha például tricepszezek, akkor érdemes bicepszezni is?
És ha lábra edzek, akkor érdemes hasazni is? Vagy az másik napra essen?
És még egy:
Ha például hátazni akarok, de kell hozzá bicepsz is, akkor azt hagyjam ki, hogy ne legyen 2 napból 3? vagy ez hogy lenne ésszerű?
Bocsi a hülye kérdésekért, mostanában kezdtem el. :)
válasza: válasza:Ja! Neked még nagyon sokat kell olvasnod! Addig is válassz ki egyet a következő felosztások közül és csináld azt!
Hétfő: Váll-Kar
Kedd: Pihenő
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenő
Péntek: Hát-Mell
Szombat: Pihenő
Vasárnap: Pihenő
Vagy;
Hétfő: Mell-Kar
Kedd: Pihenő
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenő
Péntek: Hát-Váll
Szombat: Pihenő
Vasárnap: Pihenő
Vagy;
Hétfő: Mell-Váll-Tricepsz
Kedd: Pihenő
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenő
Péntek: Hát-Bicepsz-Alkar
Szombat: Pihenő
Vasárnap: Pihenő
A pihenőnapokon aerob edzés vagy bármilyen mozgásforma mehet, de súlyzós edzés az nem!
válasza:"vagy a péntekit hagyjam ki?"
:)
Miket érdemes egy héten többször leedzeni? Azt tudom, hogy hátat, lábat nem. A többi mehet heti kétszer?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!