26 éves vagyok és 53KG. Mekkora súlyt kéne emelgetnem tömegnövelés céljából?

Először is étrendet ajánlok, mivel kalória plusz kell izomnöveléshez.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Akkora súly kell, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés a sorozatokban. Értelemszerűen ez minden gyakorlatnál más-más súly lehet, hiszen nem mindegy hogy guggolsz, fekvenyomsz vagy egykezes bicepszezel.

Edzésterv: kezdj 3 napos átmozgatóval. Írd be google-ba találsz rá találatot. Ez menjen 1-2 hónapig, majd mehet 3 vagy 4 napos osztott edzés.