Reggel járok kondiba, előtte külön reggelit nem eszek. Mit egyek reggel kondi előtt (ha szálkásítok)? Eddig valaki ezt ajánlotta nekem: 1 csomag puffasztott rizs,1 db banán,1 pohár tej, joghurt vagy ilyesmi. Mikor egyek előtte?

1 csomag pufirizs szálkásításnál és banán, na meg tej?? Ez komoly? Reggel tejsavóprotein egy kis zabpehellyel, majd edzés után egy protein vízzel, ha van lóvé, akkor teszel hozzá bcaa-t vagy glutamint. Van aki egy kevés dextrózt is tesz ilyenkor bele, de akkor be kell számítani a ch mennyiségbe.

Na nem magyarázok, így kell ezt csinálni, pontosan ki kell számolni, nem csak úgy eszek valamit és valamennyit:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.