Mennyi szénhidrátra van szükségem?

Alap azaz edzés után fehérje. És ha ilyen extrém vékony vagy, akkor szerintem segítene sokat a tömegnövelő az étrend mellé.

De amúgy itt mindent megtalálsz: [link]

Ezt ki kell számolnod így:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát neked kell napi 110g fehérje és kb 300g ch.

Tápanyagtáblázatokban meg tudod nézni, hogy mi mennyi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Az első válaszoló linkjénl a fölső részen van a táblázat csiportokba szedve.

Pl 100g csirkemell 24g fehérje, egy tojás 6 g fehérje, 150g túró 20g fehérje.

100g rizs 80 g ch, 100g zabpehely 60g ch. Tehát neked kell ezek alapján összehozni a 110g fehérjét és 300g szénhidrátot. Mindent nyersen mérünk és számolunk, nem főzés után.