16 éves vagyok 181 cm és 80 kg szálkásító edzés terv kéne étrenddel. Többi lent?

Szálkásításkor a súlyzós edzés nem változik, maradjanak a nagy súlyok. Van egy ilyen idióta tévhit, hogy kis súllyal kell szálkásítani. Na ez pont nem így van, kis súllyal elvesztenéd az izmok egy részét, mivel a szervezet nem tart fenn feleslegesen nagy izmokat, tehát terhelni kell.

Google-ba: szálkásítás tévhitek.

Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés is kell, a bicaj jó lesz.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.