Eredményes lehet ez a szálkásító edzésprogram?
Heti öt edzés, 20 perc intenzív ellipszis tréneres edzés, utána váltakozva, egyik nap hasizom erősítés (többféle hasprés, lábemelés), másik nap pedig többféle súlyzós gyakorlat. Emellett természetesen tudatos étrend (+fehérjeturmix).
17/F, átlagos testalkat
válasza:Nem jó. Mindig előbb legyen a súlyzós edzés, ez aranyszabály. És diéta alatt aerob kell, nem intenzív kardio, mert izmot vesztesz.
Az étrend a lefontosabb, legyen meg kb 2,5g x ttkg fehérje és alacsony ch kell.
Értem, köszi! És időben ez a 20perc aerob elég?
178cm / 63kg vagyok, akkor kiszámolva olyan 160g fehérjét kellene bevinnem naponta. Ennek mekkora része lehet fehérjeturmixból? 20g-os egy adag, mennyit célszerű inni belőle? Reggel egyet, edzés után egyet?
válasza:Annyi mehet simán, max a fele legyen tápkiegből.
40 perces 130 alatti pulzusú aerob kellene. De jó lesz edzés után 30 perc is, ha nem megy (pl nincs rá időd). Majd ez után idd meg a turmixot. De a legjob az lenne, ha teljesen külön időpontban lenne az aerob edzés. Ha megoldható.
Például úgy, hogy egyik nap csak aerob edzés, másik nap meg mehet a hasizom és súlyzós gyakorlatok? Vagy aerobnak mindennap kellene lennie?
Hasizomnál viszont nem jobb, ha előtte van az aerob? Úgy olvastam, hogy 15-20 perces aerob után érdemesebb hasizmozni.
válasza:Minden világos, köszi, sokat segítettél!
Úgy raktam össze, hogy hétfőn és csütörtökön 30 perc aerob és hasizom edzés, kedden és pénteken pedig súlyzós edzés és szintén 30 perc aerob. Ez a 4 edzés, 3 pihenőnappal elég egy hétre? És akkor a napi fehérje felét turmixból, másik felét pedig rendes táplálékból.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!