Úgy lehet tömeget növelni, hogy közben focizok 1-2 órát? (egy héten 4-5-ször)

izomveszteség semmiképpen sem.

zsírból lehet fogynál, de attól függ hogy hogyan étkezel.

kezdj így:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha nem lesz heti 0,2-0,3 kg tömegnövekedés, akkor több ch kell majd. Ha meg heti 0,5-1 kg hízás is van, akkor sok a ch, ezt majd neked kell belőni, mivel ez testalkatfüggő is.

Jobb lenne teljes kiőrlésű kenyér, mivel annak kisebb a glikémiás idexe, nem nyomja fel a vércukrodat, így jobb választás, de tömegeléskor néha belefér, főleg, ha nem vagy hízékony.

Edzés után protein (azaz fehérje) és szénhidrát is kell. Nem tudom, hogy mennyi fehérje van a hyper-ben, de ezekben a tömegnövelőkben egy raklap cukor van kevés fehérje mellett. Tömegnövelő mellé nem kell még plusz gyors szénhidrát, tehát nem kell még carbox

Vagy fehérje + carbox vagy tömegnövelő! De tömegnövelőhöz nem kell carbo x!