Hogyan tudnék lefogyni?

Osztom az első véleményét. Ez annyira általános kérdés, hogy száz oldalban lehetne csak rá válaszolni, de azt a száz oldalt már ezerszer leírta sok-sok ember :)

Mennyi ideig csináltad a fegyencezdést, hogy nem jött a várt hatás? Csak mert az egy elég hosszútávú módszer, pár hónap alatt nem hoz csodát. Főleg, ha nincs mellette étrend, viszont zsír van, hogy ne látsszon az a kis felszedett izom sem.

Tömören: sok fehérje, kevés szénhidrát és sok aerób mozgás. Ne akarj gyorsan lefogyni, tartsd a heti max 1 kilós ütemet.

Ha nem tapasztaltál változást, az azért van, mert nem figyeltél az étrendre, márpedig ez nagyobb részben hozzájárul a fizikumodhoz.

Az ajánlott könyvet olvasd el, ezen felül kezdetnek tegyél le a fehér kenyérről (minden fehér tésztáról) a cukrokról, a telített zsírokról, a feldolgozott kajákról. A ch forrásod legyen rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, hüvelyesek, burgonya. Vigyél be legalább 90g fehérjét naponta, lehetőleg sovány húsokból, sovány sajtokból, sovány túróból (ezt estére). Napi ötször volna ideális étkezni, a fehérjemennyiséget egyenletesen szétosztva, a ch mennyiséget a nap végére eső étkezésekre csökkentve, elhagyva akár. Minden étkezéshez fogyassz sok zöldséget, igyál legalább napi 4 liter vizet napi szinten!

Az adataid alapján nem vagy kövér, fogyni a ch mennyiség alacsonyra szabásával tudnál (miközben emeled a telítetlen zsírokét, tulajdonképpen egy szálkásító étrendet követve). Gyakorlatilag enyhe kalóriadeficit, de sohasem éhezés! A fogyáshoz szükséged lenne még heti 3x45-60 percnyi aerob edzésre (120-140 BPM) minimum. De hogy egy jó alakot ki tudj hozni a testedből, ahhoz valamilyen izomstimuláló edzés kell, súlyzós, vagy legalább saját testsúlyos. Ehhez viszont előbb egy tömegnövelő étrend szükséges, és aztán egy szálkásítás. Utóbbinak volna értelme, főleg, hogy nem vagy elhízva így számok alapján. Tömegelés alatt a zsírosodásra pedig oda tudsz figyelni, és ha nagyon beüt, akkor óvatosan csökkented a ch mennyiségét, beiktatsz tömegelési időszakra is egy kis aerobot.

CH=szénhidrát, és próbáld meg beosztani, ahogy tudod.

A rendőrök, a váltott műszakos szekusok, a katonák is megoldják és mindenki, aki nagyon eltökélt.