Milyen szálkásító étrendet ajánlotok?

Erre én is kivancsi lennék:)

16/F 180/68

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

így van! a ch résszel tökéletesen egyetértek, azonban a 2-3gramm*testsúly fehérje akkor kell, ha kb ennyi izom található rajtad:

[link]

Ha nincs mit megóvnod azzal a rengeteg fehérjefogyasztással, akkor nincs értelme sem elfogyasztani...

én 125kg-ról startoltam 7 hónappal ezelőtt most 93kg vagyok, minimális izomveszteségem van, pedig napi 2-300gramm csirkemellet és 3db tojást eszem ami kb 1gramm*a testsúlyom. Táplálkozásos könyvek szerint 0.8gramm *a testsúlyod mindenképpen szükséges.

étrend-kiegészítőből csak caseint fogyasztok, mikor nassolhatnékom van, valamint bcaa-t.

amúgy itt a diétám részletesen, de még egyszer mondom, a fehérjés rész, ha csak nem rendelkezel tekintélyes mennyiségű izomzattal, akkor teljesen hülyeség.:

[link]

Nekem valaki privátban nem segítene az étrend összeállításában?

Nagyon hálás lennék:)