Miért nem mindegy, hogy úgy kap több terhelést azt izmom, hogy kis súllyal sok ismétlés, vagy pedig nagy súllyal kis ismétlésszám?

Vörös rostok:

Bennük lassú fáradás megy végbe, inkább tónusos izmokban vannak jelen.

Hosszan tartó munkavégzést biztosítanak, lassú összehúzódással.

Tónusos izmok:

Legfőbb feladatuk a testünk felegyenesedett helyzetben való tartása.

Ingerküszöbük alacsony, hosszan tartó munkavégzésre alkalmasak. Leginkább a megrövidülésre hajlamos izmok tartoznak közéjük, ezért gondosan oda kell figyelnünk nyújtásukra ahhoz, hogy optimális működést produkáljanak. Ilyen izmok például a csuklyás, a delta, a nagy mellizom, a csípőhajlító, a comb izmainak egy része, a vádli és a bicepsz.

Fehér rostok:

Gyors összehúzódásra képes izomrosttípusok, de gyorsan el is fáradnak.

Főként a fázisos izmokban vannak jelen, rövid idejű igen intenzív munkavégzésre alkalmasak.

Fázisos izmok:

Fő funkciójuk a mozgások végrehajtása.

Ingerküszöbük magas, rövidtávú munkavégzésre alkalmasak, hamar fáradnak, így nincs más dolgunk, mint folyamatosan erősíteni őket.

Ide tartoznak a hasizmok, a rombuszok, a tricepsz, a far izmai, és a gerincmerevítők.

A csontvázad rosttípusának összetétele tehát adottságfüggő, veled született tulajdonság, melyet csak kismértékben lehet befolyásolni, sportágspecifikus edzéssel.

Egy átlag ember körülbelül 50-60%-nyi vörös, és 40-50%-nyi fehér izomrosttal rendelkezik.

Remélem tudtam segíteni!

Az első erőnövelésre, utóbbi pedig inkább zsírégetésre hatékonyabb.

Viszont annak sincs sok értelme, hogy folyton 80-100%-os RM-mel dolgozol... kis súly, nagy ismétlésszám - katabolizmus; nagy súly, kis ismétlésszám - 0 ... valahol a 60-70 RM-et kéne belőnöd, ha anabolizmust szeretnél.

[link]