Mi lenne a leghatékonyabb "edzésterv"?

18 éves vagyok, sportos alkatú, de soha nem "gyúrtam". Találtam itthon egy 25kg- os súlyzót, és az érdekelne, hogy milyen gyakorlatok, milyen mennyiségben, és milyen gyakran adják a legjobb eredményt?

Hagyományos bicepsz gyakorlattal, súlyzó emelgetésből folyamatosan meg tudok csinálni 40 db-ot. De a legtöbb helyen olyat is olvastam, hogy max 8-12 gyakorlatot érdemes csinálni az izom megfelelő fejlődése érdekében.

Abszolút nem tudom, hogy azzal érek el többet, ha napi 3-4 alkalommal csinálok meg 30 bicepsz, és 50 fekvenyomást, vagy ha kevesebbet csinálok, de gyakrabban, vagy esetleg teljesen más terv alapján edzek.