Alkarra hogyan tudok edzeni?

Az lenne a problémám, hogy elég sokáig építgettem az izmaim.. aztán jött a baj, eltörtem a kezem... holnap lesz 1 hónapja, hogy leszedték a gipszet, de még mindig nagyon fáj és gyenge, nagyon remélem, hogyha egy kicsit megerősítem az alkarom akkor már menni fog ( a kézfej csontom törött el és a tudom, hogy hogyan kell edzeni alkarra, de az nagyon durva és nem bírom ,ezért valami finomabb edzés kéne eleinte neki ) Előre köszönöm az értelmes és segítő válaszokat ! :)