Hogyan kell alkarra edzeni? A bicepszem már kib. szott nagy, de az alkarom nagyon vékony

Leülsz egy lapos gyakorló pad végére, az alkarod úgy helyezd a combodra, hogy a csuklód túllógjon a térgyednél. Tenyérrel felfelé felemeled a súlyt, majd visszaengeded (csak a csuklódat használod). De úgy hogy a z alkarod a combodon marad végig. És birod ugyan ezt fordítva, amikor a tenyered a föld felé néz, és ugyan így hajlítod felfelé és lefelé. Ez elég hatásos. Vigyázz, ne gyorsan és ne nagy súllyal csináld, mert az árthat a csuklódnak.

[link]

Csá hogy érted hogy kib.szot nagy

Nekem meg az alkarom nagyobb mint a felkarom...xddd.:D