Kifejtenétek nekem egy apróságot a szénhidrát napi beviteli mennyiségével kapcsolatban?

Szóval olvasgattam kicsit, és tökre megzavarodtam. Szeretnék izmot építeni. Minden napra adott x mennyiségű szénhidrát, amit úgy lövök be, hogy kalóriapluszban legyek, de ne hízzak heti fél kilónál többet. Ezt sikerült megértenem. Azt is, hogy a súlyzós edzést követő ital tartalmaz gyorsan felszívódó szénhidrátot, valamint az azt követő étel szintén nagy mennyiségű, ugye ezúttal összetett szénhidrátot. Ez mind hasznosul, ugyanis az izmok visszatöltésére fordul. Nah, itt akadtam el, ugyanis ha a logikát követem, nem lehet belőni minden napra ugyanazt a mennyiségű szénhidrátot. Ha ez az edzést követően hasznosul, akkor súlyzós napon lényegében több szénhidrátra van szükségem, pont annyival, mint amit az edzés utáni ital és étel tartalmaz. Vagy nem?

Tegyük fel, hogy egy nap szükségem van 400 gramm szénhidrátra ahhoz, hogy a mindennapi teendők mellett enyhe kalóriapluszban maradjak. Súlyzós napon, edzés után teszek 50 grammot az italba, aztán megeszek még 100 grammot ételből. Ha ez a visszatöltésre fordul, akkor ezt

a 400 grammon felül kell bevinnem, ugye? Tehát pihenő napon 400, súlyzós napon 550 grammot.

Bocs, ha kicsit hosszúra sikerült, de szeretnék világosan látni. Ha tévedek, és súlyzós napon is a 400 grammos beviteli érték áll fenn, akkor javítsatok ki, és kérem, írjátok meg, hogy miért. Köszönettel, egy lelkes kezdő.