Izomnövekedésre kevés vagy több ismétlés?

Erre a 8-12 ismétlés a jó bedőlésig. Keress edzéstervet, ha kezdő vagy. Találsz mindenfélét attól függően válassz, hogy mennyi időd van erre a héten és hogy hol tartasz. Kezdőknek pl. nem ajánlottak az izolált gyakorlatok. Tényleg olvass kicsit utána, érdemes.

Minden izomcsoportra mehet 1 hét pihenő, kivéve has, vádli, meg van aki 2x edzi a karját, de szerintem ez felesleges. Tényleg hagyd a vacak gyakorlatokat, mittudom én a bicepszhajlítást nyak mögé, meg a koncentrált bicepsz is tök felesleges, hagyatkozz a szabad súlyos, összetett gyakorlatokra, én kezdőknek ajánlanék egy próbát a bicepsz tömegnövelésére (a teljesen osztott edzéstervbe) húzódzkodással, szűk alsó fogással. Néhány gyakorlatnál akár 15-ös ismétlésszámig is felmehetsz(pl. áthúzás, lábnyújtás)! Amúgy először 2 hónapig teljes testes átmozgató edzésterv kell, aztán meg ABA BAB edzéstervet is csinálhatsz, ha gondolod, body.builder.hu-n olvasgass.